Vorbereitung auf das Fasten + Einkaufsliste & Anleitung für eine Fastenkur

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Prozess des Heilfastens mehr ist, als einfach ein paar Tage nicht zu essen. Im Folgenden bekommen Sie wichtige Informationen über die Vorbereitung auf das Fasten (inkl. Einkaufsliste), damit der Einstieg in die Fastenkur so sanft und angenehm wie möglich ist. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie nämlich unangenehme Nebenwirkungen der ersten Fastentage vermeiden. Außerdem finden Sie hier eine Anleitung zur Durchführung einer Fastenkur mit den wesentlichen Phasen des Fastens.

Vorbereitung auf das Fasten

Es geht darum, im Vorfeld durch die folgenden Maßnahmen eine Übersäuerung abzubauen und Ihren Körper schon so weit zu entlasten und mit der Entgiftung zu beginnen, damit die ersten Tage der Fastenkur nicht allzu unangenehm werden. Wenn Sie sich an diese Anweisungen halten, hat Ihr Körper in den ersten Fastentagen weniger Entgiftungsstress und das Risiko von Beschwerden wie Kopfschmerzen, „Gehirnnebel“ und Niedergeschlagenheit wird reduziert. Mehr dazu finden sie im Artikel zur Fastenkrise.

  1. Zunächst sollten Sie unbedingt sicherstellen, dass keine Kontraindikationen bei Ihnen vorliegen. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen und besprechen Sie mit dem Arzt Ihr Fastenvorhaben.
  2. In der Woche vor Fastenbeginn sollten Sie keinen Alkohol trinken, dafür viel Wasser (3 Liter/Tag).
  3. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum während dieser Woche, sodass am ersten Entlastungstag kein Kaffee mehr nötig ist. Bei abruptem Absetzen des Kaffees kann es zu unangenehmen Koffein-Entzugserscheinungen kommen.
  4. Reduzieren Sie in der Vorbereitungswoche tierische Produkte, essen Sie vorwiegend basisch.
  5. Machen Sie Spaziergänge oder Bewegung in der Natur und nehmen Sie 2 Mal die Woche ein Basenbad.
  6. Auch Stressreduktion ist sehr anzuraten.
  7. Spezielle Fastentees oder Extrakte aus Mariendistel, Artischocke und Löwenzahn unterstützen die Entgiftungsarbeit der Leber und können schon eine Woche vor Fastenbeginn eingenommen werden. Gerne empfehle ich hier folgende Produkte, da sie frei von unnötigen Zusatzstoffen, vegan und für das Fasten und die Zeit davor geeignet sind:

Im folgenden Video spreche ich ausführlich darüber, wie Sie sich optimal auf eine Fastenkur vorbereiten:

Heilfasten Vorbereitung - Wie du dich auf das Fasten vorbereitest (inklusive Einkaufsliste)

DSGVO Hinweis: Dieses Video ist im erweiterten Datenschutzmodus OHNE Cookies von Youtube eingebunden. Zum Aktivieren des Videos müssen Sie auf den Abspielbutton (Mobil zwei Mal) klicken. Wir weisen darauf hin, dass nach der Aktivierung Daten an Youtube/Google Inc. übermittelt werden können.

Hier finden Sie die im Video besprochenen Links und hier weitere Infos zum 7-Tage-Fastenprogramm.

Einkaufsliste für meine Fastenkur

  • Obst und Gemüse für die frisch gepressten Säfte, die man bei Bedarf zu Mittag zu sich nimmt – auch frischen Ingwer einkaufen, denn der kann bei Kreislaufproblemen während des Fastens mit seiner anregenden Wirkung helfen. Außerdem hat er auch eine stark entgiftende Wirkung. Optimalerweise sollten die Säfte frisch gepresst sein, ansonsten gute fertige Bio-Säfte im Bioladen kaufen.
  • Gemüse für das Kochen der Fastensuppe
  • Kräutertees; es gibt gute Entschlackungs- und Detox-Tees z. B. von Dr. Kottas (Apothekenqualität)
  • ein Mittel für die Darmentleerung wie z. B. Glaubersalz, Rizinusöl oder Abführtee.
  • ein Einlaufgerät (Irrigator); hier gibt es eine große Auswahl und auch große Qualitätsunterschiede  – ich verwende und empfehle die folgenden Produkte: sehr hochwertiges Einlauf-Set mit 2 Liter Edelstahlbecher* mit Aufhängevorrichtung  und 2 Meter Schlauch; außerdem ein sehr gutes zusammenfaltbares Einlaufgerät im Set; dieses verwende ich bei Fastenwanderungen oder auf Reisen: Premium Reiseirrigator-Set*
  • Wärmeflasche, Handtuch, großes Badetuch oder Leintuch für den Leberwickel
  • Basisch-mineralisches Badesalz für Vollbad oder Fußbad zur unterstützenden Entgiftung über die Haut, z.B. ein herrliches Basenbad mit Lavendel* oder einfach Natron* (ist viel billiger)
  • Massagehandschuh oder Massagebürste für Trockenmassagen; dies unterstützt ebenfalls die Haut bei der Entgiftung
  • Gute Fastenliteratur: abgesehen von diesem Heilfastenportal, ist auch ein Fastenbuch eine gute Informations- und Motivationsquelle für das Fasten. Weiter unten finden Sie eine Liste von empfehlenswerten Fastenbüchern. Im Video spreche ich über dieses sehr gute Buch: Fasten für ein neues Lebensgefühl*

Bitte achten Sie darauf, Obst, Gemüse und Tees aus biologischem Anbau zu kaufen. Denn gerade beim Fasten sollte man so wenig Schadstoffe wie möglich zu sich nehmen.

Ablauf einer Fastenkur

Die vier folgenden Punkte sind die wesentlichen Teile/Phasen einer Fastenkur. Durch Anklicken kommen Sie zu der jeweiligen Beschreibung und Anleitung (inkl. vieler Rezeptvorschläge und wichtiger Tipps).

  1. Mindestens ein Entlastungstag. Für den Verlauf Ihrer Fastenkur macht es einen haushohen Unterschied, wie Sie Ihren Körper, aber vor allem auch Ihren Geist auf die Nahrungskarenz vorbereiten.
  2. Die Darmentleerung. Wenn von oben nichts mehr nachschiebt, ist es notwendig, den noch im Darm befindlichen Stuhl mit dem Hilfsmittel Ihrer Wahl nach draußen zu befördern. Ansonsten würde der Stuhl sehr lange im Darm verweilen und es kann so zu einer Art Rückvergiftung kommen. Außerdem ist die Darmentleerung für den Körper gewissermaßen ein Startschuss, der das Hungergefühl stark reduziert bzw. es bei den meisten Menschen ganz zum Verschwinden bringt.
  3. Die eigentlichen Fastentage mit genauer Fastenanleitung
  4. Das Fastenbrechen und die Aufbautage.  In der letzten Phase Ihrer Fastenkur müssen Sie Ihre Verdauungsorgane wieder an die Nahrungsaufnahme gewöhnen. Würden Sie sofort wieder „normal“ essen, machten Sie nicht nur die positiven Effekte des Fastens wieder zu nichte, sondern würden sich tatsächlich schaden.
Heilfastenkur Anleitung: Teil 1 - Einführung in das Heilfasten - Was muss ich beim Fasten beachten?

DSGVO Hinweis: Dieses Video ist im erweiterten Datenschutzmodus OHNE Cookies von Youtube eingebunden. Zum Aktivieren des Videos müssen Sie auf den Abspielbutton (Mobil zwei Mal) klicken. Wir weisen darauf hin, dass nach der Aktivierung Daten an Youtube/Google Inc. übermittelt werden können.

Meine Literaturempfehlung zum Thema Fastenkuren und Heilfasten

Folgende Bücher sind auf Amazon erhältlich:

Download: Leitfaden zur Darmsanierung

Für jene Menschen, die selbständig eine Darmsanierung durchführen wollen, habe ich einen Leitfaden zusammengestellt, in dem ich beschreibe, wie Sie die problematischen Beschwerden loswerden können. Sie finden darin auch Tipps, wie Sie in weiterer Folge, Ihren Darm gesund halten und die Darmflora pflegen können.

Hier geht es zum beliebten Download "Leitfaden zur Darmsanierung"

Download

Auf unserer Seite schreiben ExpertInnen aus medizinischen und wissenschaftlichen Fachgebieten. Wir achten auf renommierte Quellen und publizieren Inhalte, die auf dem neuesten Stand der Wissenschaft sind.

Bitte teilen Sie diesen Beitrag! Nur so erfahren andere über die Vorzüge des Fastens. Vielen Dank!

Bildquellen

  • Phasen des Heilfastens: lzf | Shutterstock.com
Mag. Sandra M. Exl

Mag. Sandra Exl hat ein abgeschlossenes Studium der Biologie und ist zertifizierte Fastenbegleiterin. Sie arbeitet als Redakteurin im Team von Lanaprinzip Publishing e.U. und schreibt über die Themen Heilfasten, Ernährung und gesunde Rezepte. Mit über 20 Jahren Fastenerfahrung und vielen beliebten YouTube-Videos über das Heilfasten ist sie im deutschsprachigen Raum eine der bekanntesten Fastenexpertinnen.