Eine Frau die während des Heilfastens joggt

Anleitung zur Durchführung einer Fastenkur inkl. Einkaufsliste

In Durchführung einer Fastenkur by Sandra M. Exl

Artikel aktualisiert am 05.02.2019

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Prozess des Heilfastens mehr ist, als einfach ein paar Tage nicht zu essen. Im Folgenden ist eine Anleitung zur Durchführung einer Fastenkur mit den wesentlichen Phasen des Fastens dargestellt. Sie finden hier auch eine Einkaufsliste für ihre Fastenkur.

Die vier folgenden Punkte sind die wesentlichen Teile/Phasen einer Fastenkur. Durch Anklicken kommen Sie zu der jeweiligen Beschreibung und Anleitung (inkl. vieler Rezeptvorschläge und wichtiger Tipps).

Ablauf einer Fastenkur

  1. Mindestens ein Entlastungstag. Für den Verlauf Ihrer Fastenkur macht es einen haushohen Unterschied, wie Sie Ihren Körper, aber vor allem auch Ihren Geist auf die Nahrungskarenz vorbereiten.
  2. Die Darmentleerung. Wenn von oben nichts mehr nachschiebt, ist es notwendig, den noch im Darm befindlichen Stuhl mit dem Hilfsmittel Ihrer Wahl nach draußen zu befördern. Ansonsten würde der Stuhl sehr lange im Darm verweilen und es kann so zu einer Art Rückvergiftung kommen. Außerdem ist die Darmentleerung für den Körper gewissermaßen ein Startschuss, der das Hungergefühl stark reduziert bzw. es bei den meisten Menschen ganz zum Verschwinden bringt.
  3. Die eigentlichen Fastentage mit genauer Fastenanleitung
  4. Das Fastenbrechen und die Aufbautage.  In der letzten Phase Ihrer Fastenkur müssen Sie Ihre Verdauungsorgane wieder an die Nahrungsaufnahme gewöhnen. Würden Sie sofort wieder „normal“ essen, machten Sie nicht nur die positiven Effekte des Fastens wieder zu nichte, sondern würden sich tatsächlich schaden.

Einkaufsliste für meine Fastenkur

  • Kräutertees; es gibt gute Fastentees z. B. von Sonnentor oder Jentschura Bio-Kräutertee 7×7*
  • Obst und Gemüse für die frisch gepressten Säfte, die man bei Bedarf zu Mittag zu sich nimmt – auch frischen Ingwer einkaufen, denn der kann bei Kreislaufproblemen während des Fastens mit seiner anregenden Wirkung helfen. Außerdem hat er auch eine stark entgiftende Wirkung. Optimalerweise sollten die Säfte frisch gepresst sein, ansonsten gute fertige Bio-Säfte im Bioladen kaufen.
  • Gemüse für das Kochen der Fastensuppe
  • ein Mittel für die Darmentleerung wie z. B. Glaubersalz, Rizinusöl oder Abführtee.
  • ein Einlaufgerät (Irrigator); hier gibt es eine große Auswahl und auch große Qualitätsunterschiede  – ich verwende und empfehle die folgenden Produkte: sehr hochwertiges Einlauf-Set mit 2 Liter Edelstahlbecher* mit Aufhängevorrichtung  und 2 Meter Schlauch; außerdem ein sehr gutes zusammenfaltbares Einlaufgerät im Set; dieses verwende ich bei Fastenwanderungen oder auf Reisen: Premium Reiseirrigator-Set*
  • Wärmeflasche, Handtuch, großes Badetuch oder Leintuch für den Leberwickel
  • Basisch-mineralisches Badesalz für Vollbad oder Fußbad zur unterstützenden Entgiftung über die Haut, z.B. „Meine Base“ von Jentschura* oder einfach Natron* (ist viel billiger)
  • Massagehandschuh oder Massagebürste für Trockenmassagen; dies unterstützt ebenfalls die Haut bei der Entgiftung

Bitte achten Sie darauf, Obst, Gemüse und Tees aus biologischem Anbau zu kaufen. Denn gerade beim Fasten sollte man so wenig Schadstoffe wie möglich zu sich nehmen.

Vorbereitung auf das Fasten

In der Woche vor Fastenbeginn sollten Sie keinen Alkohol trinken, dafür viel Wasser (3 Liter/Tag). Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum während der Woche, sodass am 1. Entlastungstag kein Kaffee mehr nötig ist. Bei abruptem Absetzen des Kaffees kann es zu unangenehmen Koffein-Entzugserscheinungen kommen. Des Weiteren reduzieren Sie in dieser Woche tierische Produkte, essen Sie vorwiegend basisch. Machen Sie Spaziergänge oder Bewegung in der Natur und nehmen Sie 2 Mal die Woche ein Basenbad. Spezielle Fastentees oder Extrakte aus Mariendistel, Artischocke und Löwenzahn unterstützen die Entgiftungsarbeit der Leber und können schon eine Woche vor Fastenbeginn eingenommen werden. Gerne empfehle ich hier folgende Produkte, da sie frei von unnötigen Zusatzstoffen, vegan und für das Fasten und die Zeit davor geeignet sind:

Auch Stressreduktion ist sehr anzuraten. Es geht darum, im Vorfeld durch all diese Maßnahmen eine Übersäuerung abzubauen und Ihren Körper schon so weit zu entlasten und mit der Entgiftung zu beginnen, damit die ersten Tage der Fastenkur nicht allzu unangenehm werden. Wenn Sie sich an diese Anweisungen halten, hat Ihr Körper in den ersten Fastentagen weniger Entgiftungsstress und das Risiko von Beschwerden wie Kopfschmerzen, „Gehirnnebel“ und Niedergeschlagenheit wird reduziert. Mehr dazu finden sie im Artikel zur Fastenkrise.

Meine Literaturempfehlung zum Thema Fastenkuren und Heilfasten

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