Eine Frau mit einer Schale und gesunder Nahrung

Gesunde Darmflora aufbauen – Schluss mit Darmbeschwerden

In Darmgesundheit & Abnehmen by Sandra M. Exl

Artikel aktualisiert am 02.08.2019

Was tun bei Darmproblemen? Wie baue ich eine gesunde Darmflora auf? Bei chronischen Blähungen, Durchfall oder Verstopfung kann eine Darmsanierung helfen. Viele Beschwerden wie Übergewicht, depressive Verstimmungen und Mangelerscheinungen haben ihre Ursache sehr oft im Darm. Hier bekommen Sie Informationen über Ihr Mikrobiom (Darmflora) und eine Anleitung zur Darmsanierung.

Darmflora und Mikrobiom – Was ist das?

Unsere Darmflora, auch Darmmikrobiota oder Mikrobiom genannt, ist die Gesamtheit aller Bakterien im Darm und wiegt etwa 2 kg bestehend aus rund 100 Billionen Bakterien. In einem Gramm Kot sind mehr Bakterien als Menschen auf der Erde. Dass wir diese unglaubliche Menge an kleinen Lebewesen mit uns herumtragen, lohnt sich allerdings für uns. Diese kleinen Mitbewohner haben die Fähigkeit, Vitamine herzustellen, Gifte und Medikamente abzubauen, sie versorgen unseren Darm mit Energie und spielen eine unentbehrliche Rolle bei unserer Immunabwehr. Etwa 80% unseres Immunsystems sitzen im Darm. Wenn Menschen an Übergewicht, Mangelerscheinungen, Hautproblemen, Nervenkrankheiten, Depressionen oder chronischen Darmproblemen leiden, findet man nicht selten veränderte Bakterienverhältnisse in ihrem Darm.

Der Zusammenhang zwischen allgemeinem Wohlbefinden und einer intakten Darmflora ist nicht von der Hand zu weisen. Gerade in den letzten Jahren wurden unzählige Studien zu diesem Thema veröffentlicht und etliche Bücher darüber geschrieben (Meine Buchempfehlungen dazu gibt es wie immer am Ende des Artikels). Eine recht neue und interessante Erkenntnis ist z. B., dass bestimmte Bakterienstämme bei schlanken Menschen in großer Zahl den Darm bewohnen, während sie bei Übergewichtigen fast nicht zu finden sind (dazu mehr im Artikel über Probiotika). So liegt die Vermutung nahe, dass die Zusammensetzung Ihrer Darmflora mitbestimmt, ob Sie zu Übergewicht neigen.

Verdauungsprobleme? Ihr Darm schreit nach Hilfe!

Für immer mehr Menschen ist unsere industrialisierte Nahrung zum Problem geworden. Irgendwann ist das Fass einfach voll und die Puffersysteme im Körper, die bislang Konservierungsmittel, künstliche Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Emulgatoren, Unmengen an Zucker und synthetischen Süßstoffen, Transfettsäuren, Pestizidrückstände und Co abgefangen haben, sind überlastet. Sehr oft ist die Verdauung die erste Warnleuchte, die wild zu blinken beginnt, wenn dieser Punkt erreicht ist. Machen sie nicht den Fehler und bekämpfen das blinkende Licht, indem sie die Leuchte kaputtschlagen. Symptome wie Blähungen, Schmierstuhl usw. dürfen nicht einfach nur mit Medikamenten gelindert werden, denn diese Symptome sind der Hinweis, dass Ihr Darm leidet. Meist sind Medikamente bei diesen Beschwerden ohnehin nutzlos und belasten Ihr System nur noch zusätzlich. Packen Sie das Problem an der Wurzel und machen Sie den ersten Schritt zu einem ganz neuen Lebensgefühl.

Interview mit Prof. Andreas Michalsen zum Thema Darmgesundheit

Im folgenden Video spreche ich mit Prof. Andreas Michalsen, einem der führenden Mediziner und Forscher auf den Gebieten der Ernährung und des Heilfastens, über das Thema Darmgesundheit. Michalsen ist Internist und Professor für klinische Naturheilkunde an der Charité Berlin und am Immanuel Krankenhaus Berlin.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Wie baue ich eine gesunde Darmflora auf?

Es ist bekannt, dass Antibiotika das bakterielle Leben im Darm auslöschen. Dabei machen diese Medikamente keinen Unterschied zwischen krankmachenden Keimen und unseren gesundheitsfördernden Helferlein, wie z. B. Milchsäurebakterien, Bifidobakterien und E. coli Stämmen. Es wird breitbandmäßig alles umgebracht, was da so kreucht und fleucht. Daher: Antibiotika nur dann einnehmen, wenn es unbedingt notwendig ist. Nur wie können Sie das wissen? Das muss natürlich Ihr Arzt entscheiden. Doch was bei Ihnen liegt, ist die Wahl des Arztes.

Ich persönlich habe mir eine Ärztin gesucht, die Krankheiten immer ganzheitlich begegnet und nur im äußersten Notfall Antibiotika verschreibt. So weiß ich, wenn meine Frau Doktor Antibiotika empfiehlt, dass ich sie zu nehmen habe. Nach einer solchen Therapie ist es sinnvoll, Ihrem Mikrobiom etwas Entwicklungshilfe zu geben, damit die gesundheitsfördernden Bakterien rasch wieder Ihren Darm besiedeln. Über die richtige Ernährung können Sie dabei sehr viel Gutes tun. Lesen Sie die Artikel über Probiotika sowie  Präbiotika, um mehr über die Eckpfeiler einer solch darmsanierenden Ernährung zu erfahren.

Außerdem empfehle ich das Buch von Prof. Michalsen, das aus meiner Sicht jede/r gelesen haben sollte:

Mit Ernährung heilen: Besser essen - einfach fasten - länger leben. Neuestes Wissen aus Forschung und Praxis
  • Prof. Dr. Andreas Michalsen
  • Herausgeber: Insel Verlag
  • Auflage Nr. 2 (13.02.2019)
  • Gebundene Ausgabe: 368 Seiten

Letzte Aktualisierung am 19.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Darmsanierung – 2 Schritte für eine perfekte Verdauung

1. Darmreinigung

Um den Darm zu reinigen, haben Sie zwei prinzipielle Möglichkeiten, die man auch kombinieren kann. Zum einen kann man Entgiftungskuren wie z. B. das Heilfasten durchführen und zum anderen kann man mit entgiftenden Pflanzen- und Naturheilmitteln arbeiten.

Entgiftungskuren

Eine wirkungsvolle Maßnahme, um eine Darmsanierung zu beginnen ist fraglos das Heilfasten. Ich habe erlebt, wie Menschen jahrelange chronische Verdauungsbeschwerden durch eine 10-tägige Heilfastenkur loswurden. Wenn Sie nicht streng Fasten wollen, gibt es für Sie gute Alternativen, wie eine F.-X.-Mayr-Kur oder das Basenfasten. Ich habe die beliebtesten Entgiftungskuren im folgenden Artikel zusammengefasst: Methoden des Heilfastens.

Entgiftende Pflanzen für Darm und Leber

Wenn Sie für eine solche Kur so gänzlich keine Muße haben, können Sie auch mit entgiftenden und reinigenden Kräutern, Pflanzenbestandteilen und Enzymen arbeiten. Wobei ich selbst auch während einer Fastenkur zu solchen Naturheilmitteln greife, weil sie die Entgiftungsprozesse fördern und unterstützend auf die Leber wirken. Die Leber ist unser Hauptentgiftungsorgan und hat gerade bei so einem Darmputz sehr viel Arbeit, da Schadstoffe abgebaut und ausgeschieden werden müssen. Gute Entgiftungshelfer aus der Natur sind z.B. Löwenzahn, Kurkuma, Flohsamenschalen, Mariendistel, Kieselerde oder Zeolith und viele mehr. Die Einnahme dieser Mittel kann zu guten Reinigungsprozessen führen und hat dabei den Vorteil, dass dies leicht in den Alltag zu integrieren ist. Beim Kauf solcher Produkte achten Sie unbedingt auf einwandfreie Qualität, d. h. die Rohstoffe sollen entweder aus biologischer Landwirtschaft oder aus nachhaltiger Wildsammlung stammen. Außerdem müssen sie frei von problematischen Zusatzstoffen sein.

Natürliches Mittel zur Darmreinigung

Was ich Ihnen persönlich empfehlen kann, ist ein hochwertiges Pflanzenpulver namens Amazonas Darmreinigung von der Firma Regenbogenkreis, welches ich selbst zur Stabilisierung meines empfindlichen Darms regelmäßig einnehme. Es hat Rohkostqualität und besteht aus folgenden Rohstoffen: Flohsamenschalen, Una de Gato Rinde, Papayablätter, Boldoblätter, Topinamburknolle (mit EM behandelt), Löwenzahnwurzel, Lapachorinde, Kurkumawurzel, Camu Camu Frucht, Kamillenblüten, Mariendistelsamen, Bockshornkleesamen sowie Kieselerde. Das Pulver wird mit Wasser oder Pflanzenmilch gemixt und zügig getrunken, damit die Flohsamenschalen erst im Magen quellen. Ich persönlich kann es gut trinken, dennoch sei erwähnt, dass der Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig ist. Für geschmacksempfindliche Menschen gibt es das Pulver auch in Kapseln.

Regenbogenkreis Amazonas Darmreinigung 500g Kapseln NEU
  • simple Darmreinigung für zu Hause ohne Diäten
  • die Kapseln aus Zellulose sind 100 % pflanzlich
  • Reinigung von Darm und Leber in einem
  • fördert das Abnehmen bei Übergewicht
  • stärkt das immunsystem

Letzte Aktualisierung am 19.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

2. Aufbau der Darmflora

Da Ihr Darm nun entlastet und gereinigt ist, geht es an die Besiedelung ihrer Darmschleimhaut mit gesundheitsfördernden Bakterien. Dieser Prozess hat bereits während des ersten Schritts der Darmreinigung begonnen und wird nun mit folgenden Maßnahmen weiter gefördert:

Die besten Lebensmittel für Ihren Darm

Bauen Sie in ihre Ernährung probiotische und präbiotische Lebensmittel ein. Was ist das? Als probiotisch werden Lebenmittel bezeichnet, die gesundheitsfördernde Bakteriengattungen enthalten. Fermentierte Lebensmittel, gesäuerte Milchprodukte wie Buttermilch, nicht hitzebehandelter Joghurt, Kefir, Miso oder frisches rohes Sauerkraut liefern gute Bakterien in größeren Mengen. Unterstützend nehme ich selbst zweimal im Jahr kurmäßig für 8 Wochen ein Probiotika-Präparat zu mir. Momentan ist das folgende mein Favorit. Allerdings nehme ich statt 2 Kapseln am Tag 4 Kapseln (2×2) zu mir.

Kulturen Komplex aus 20 Bakterienstämmen mit Bio Inulin - 180 magensaftresistente Kapseln - Hochdosiert, vegan und hergestellt in Deutschland
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 180 magensaftresistente Kapseln mit 20 ausgewählten Bakterienkulturen und Bio-Inulin aus kontrolliert ökologischem Anbau (DE-ÖKO-001). 10 Mrd KBE pro Tagesdosis (2 Kapseln). Premium: Gefriergetrocknete Kulturen aus italienischer Herstellung. ACHTUNG: Andere Hersteller verwenden häufig günstige Kulturen aus China.
  • UMFANGREICHES BAKTERIENSPEKTRUM: Unser Komplex enthält folgende 20 ausgewählten Kulturen: Lactobacillus (L.) acidophilus, L. casei, L. plantarum, Bifidobacterium (B.) breve, B. lactis, B. longum, B. bifidum, L. gasseri, L. bulgaricus, Streptococcus thermophilus, B. infantis, L. helveticus, L. fermentum, L. salivarius, L. paracasei, L. reuteri, L. rhamnosus, L. crispatus, L. plantarum, L. Johnsonii.
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE & VEGAN: Frei von Magnesiumstearat, Trennmitteln, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Füllstoffen, Gelatine und selbstverständlich auch gmo-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
  • UNABHÄNGIG LABORGEPRÜFT: Laborgeprüft auf Schwermetalle, Salmonellen, Schimmelpilze und mehr. Die Untersuchung wird von einem nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten, unabhängigen deutschen Labor durchgeführt. (Das Analysezertifikat dazu finden Sie bei den Produktbildern).
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Unsere Nahrungsergänzungsmittel werden direkt in Deutschland in streng geprüften und zertifizierten Anlagen hergestellt. Sollten Sie wider Erwarten einmal nicht zufrieden sein, kontaktieren Sie uns gerne. Denn wir sind erst glücklich wenn auch Sie es sind.

Letzte Aktualisierung am 19.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Damit sich diese Bakterien in Ihrem Darm auch ansiedeln, müssen Sie Ihnen genügend geeignetes Futter anbieten. Sie ernähren sich von speziellen Ballaststoffen, die man Präbiotika nennt. Die Spitzenreiter unter den präbiotischen Nahrungsmitteln sind Topinambur, Pastinaken, Spargel, Chicorée, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, grüne Bananen, Schwarzwurzeln, Artischocken, Hafer und Roggen.

Mir ist klar, dass all diese pro- und präbiotischen Lebensmittel nicht täglich auf Ihrem Speiseplan stehen, dennoch sollten Sie versuchen, sie vermehrt miteinzubeziehen. Auch kalte Kartoffeln (z.B. Kartoffelsalat) sowie kalten Reis (Sushi) mögen die hilfreichen Mikroorganismen sehr (mehr dazu im Artikel „Päbiotika“ sowie in den nachfolgenden Videos).

Natürliche Mittel zur Stärkung der Darmflora

Sie können auch mit fermentierten Enzymkonzentraten die gesunde Besiedelung Ihres Darms nachhaltig fördern. Auch das ist etwas, das sich für meinen Darm als wahrer Segen herausgestellt hat. Ich habe an anderer Stelle schon mehrfach über die positive Wirkung von Fermentationserzeugnissen berichtet. Konkret kann ich Ihnen hier ein pro- sowie präbiotisches Enzymgetränk aus fermentiertem Topinambur und Milchsäurebakterien empfehlen: ProTop Antioxidans von der Firma Regenbogenkreis. Ich schlage vor, damit eine Kur zusammen mit dem oben genannten Darmreinigungspulver zu machen (Perfekte Verdauung Set) – also erst das Pulver zur Reinigung (Sie kommen damit 2 Monate aus) und danach das Enzymgetränk zum Aufbau.

Tipps für die Erhaltung eines gesunden Darms:

  • Vermeiden Sie, so gut es geht, Fertigprodukte, die in der Regel viel Salz, Zucker, gefährliche Industriefette und chemische Zusatzstoffe enthalten.
  • Verwenden Sie so oft als möglich frische, regionale Bio-Lebensmittel und kochen Sie selbst. Die Basis Ihrer Ernährung sollte pflanzlich vollwertig sein, sparen Sie mit tierischen Lebensmitteln. Das ist Balsam für Ihren Darm.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter frisches Wasser am Tag.
  • Halten Sie genügend Abstand zwischen den Mahlzeiten – mind. 4-5 Stunden (siehe Intervallfasten).
  • Geben Sie Ihrem Darm und dem gesamten Organismus auch mal eine kleine Verschnaufpause zwischendurch. Schalten Sie Tage ein, in denen Sie die Kalorienaufnahme stark reduzieren und die Vitalstoffaufnahme erhöhen. Das können z. B. Smoothietage, Gemüsesuppentage oder Obst- und Salattage sein.
Vegane Kochkunst: Kreative Küche für Vitalität und Lebensfreude - Bio
  • Veganes Kochbuch
  • Vegane Ernährung
  • Vegane Rezepte
  • Vegetarisches Kochbuch
  • Vegan Kochen

Letzte Aktualisierung am 19.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Weitere wichtige Videos zum Thema Darmsanierung und Aufbau der Darmflora

 

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Weiterführende Artikel zum Thema Darmflora-Aufbau

Meine Literaturempfehlung zum Thema Darmflora

Folgende Bücher habe ich ausgewählt:

Kostenloser Download: Leitfaden zur Darmsanierung

Für jene Menschen, die selbständig eine Darmsanierung durchführen wollen, habe ich einen Leitfaden zusammengestellt, in dem ich beschreibe, wie Sie die problematischen Beschwerden loswerden können. Sie finden darin auch Tipps, wie Sie in weiterer Folge, Ihren Darm gesund halten und die Darmflora pflegen können.

Gerne können Sie sich auch hier mit uns verbinden: Instagram, PinterestFacebook, YouTubeTwitter, Google+ Profil. Als Gesundheitsblogger sind unsere unsere Leidenschaft klassische und alternative Gesundheitsthemen, welche wir in Videos und Fachbeiträgen präsentieren. Sie finden uns auch unter #diegesundheitsblogger #lanaprinzip #dasguteleben.

Offenlegung und Hinweis auf Werbung: Für diesen Bericht haben wir Produkte vom Regenbogenkreis kostenlos erhalten und redaktionell darüber berichtet.

Teile diesen Beitrag und unterstütze meine Arbeit!

Bildquellen

  • WIe kann ich meine Darmflora aufbauen: goodmoments | Shutterstock.com