Gesunde Darmflora aufbauen – Schluss mit Darmbeschwerden

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Was tun bei Darmproblemen? Wie baue ich eine gesunde Darmflora auf? Bei chronischen Blähungen, Durchfall oder Verstopfung kann eine Darmsanierung helfen. Viele Beschwerden wie Übergewicht, depressive Verstimmungen und Mangelerscheinungen haben ihre Ursache sehr oft im Darm. Hier bekommen Sie Informationen über Ihr Mikrobiom (Darmflora) und eine Anleitung zur Darmsanierung.

Darmflora und Mikrobiom – Was ist das?

Unsere Darmflora, auch Darmmikrobiota oder Mikrobiom genannt, ist die Gesamtheit aller Bakterien im Darm und wiegt etwa 2 kg bestehend aus rund 100 Billionen Bakterien. In einem Gramm Kot sind mehr Bakterien als Menschen auf der Erde. Dass wir diese unglaubliche Menge an kleinen Lebewesen mit uns herumtragen, lohnt sich allerdings für uns. Diese kleinen Mitbewohner haben die Fähigkeit, Vitamine herzustellen, Gifte und Medikamente abzubauen, sie versorgen unseren Darm mit Energie und spielen eine unentbehrliche Rolle bei unserer Immunabwehr. Etwa 80% unseres Immunsystems sitzen im Darm. Wenn Menschen an Übergewicht, Mangelerscheinungen, Hautproblemen, Nervenkrankheiten, Depressionen oder chronischen Darmproblemen leiden, findet man nicht selten veränderte Bakterienverhältnisse in ihrem Darm.

Der Zusammenhang zwischen allgemeinem Wohlbefinden und einer intakten Darmflora ist nicht von der Hand zu weisen. Gerade in den letzten Jahren wurden unzählige Studien zu diesem Thema veröffentlicht und etliche Bücher darüber geschrieben (Meine Buchempfehlungen dazu gibt es wie immer am Ende des Artikels). Eine recht neue und interessante Erkenntnis ist z. B., dass bestimmte Bakterienstämme bei schlanken Menschen in großer Zahl den Darm bewohnen, während sie bei Übergewichtigen fast nicht zu finden sind. So liegt die Vermutung nahe, dass die Zusammensetzung Ihrer Darmflora mitbestimmt, ob Sie zu Übergewicht neigen.

Verdauungsprobleme? Ihr Darm schreit nach Hilfe!

Für immer mehr Menschen ist unsere industrialisierte Nahrung zum Problem geworden. Irgendwann ist das Fass einfach voll und die Puffersysteme im Körper, die bislang Konservierungsmittel, künstliche Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Emulgatoren, Unmengen an Zucker und synthetischen Süßstoffen, Transfettsäuren, Pestizidrückstände und Co abgefangen haben, sind überlastet. Sehr oft ist die Verdauung die erste Warnleuchte, die wild zu blinken beginnt, wenn dieser Punkt erreicht ist.

Machen sie nicht den Fehler und bekämpfen das blinkende Licht, indem sie die Leuchte kaputtschlagen. Symptome wie Blähungen, Schmierstuhl usw. dürfen nicht einfach nur mit Medikamenten gelindert werden, denn diese Symptome sind der Hinweis, dass Ihr Darm leidet. Meist sind Medikamente bei diesen Beschwerden ohnehin nutzlos und belasten Ihr System nur noch zusätzlich. Packen Sie das Problem an der Wurzel und machen Sie den ersten Schritt zu einem ganz neuen Lebensgefühl.

Interview mit Prof. Andreas Michalsen zum Thema Darmgesundheit

Im folgenden Video spreche ich mit Prof. Andreas Michalsen, einem der führenden Mediziner und Forscher auf den Gebieten der Ernährung und des Heilfastens, über das Thema Darmgesundheit. Michalsen ist Internist und Professor für klinische Naturheilkunde an der Charité Berlin und am Immanuel Krankenhaus Berlin. Wir trafen ihn im Kurhaus Marienkron – Zentrum für Darm und Gesundheit in Österreich, wo er der wissenschaftliche Begleiter ist.

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Wie baue ich eine gesunde Darmflora auf?

Es ist bekannt, dass Antibiotika das bakterielle Leben im Darm auslöschen. Dabei machen diese Medikamente keinen Unterschied zwischen krankmachenden Keimen und unseren gesundheitsfördernden Helferlein, wie z. B. Milchsäurebakterien, Bifidobakterien und E. coli Stämmen. Es wird breitbandmäßig alles umgebracht, was da so kreucht und fleucht. Daher: Antibiotika nur dann einnehmen, wenn es unbedingt notwendig ist. Nur wie können Sie das wissen? Das muss natürlich Ihr Arzt entscheiden. Doch was bei Ihnen liegt, ist die Wahl des Arztes.

Ich persönlich habe mir eine Ärztin gesucht, die Krankheiten immer ganzheitlich begegnet und nur im äußersten Notfall Antibiotika verschreibt. So weiß ich, wenn meine Frau Doktor Antibiotika empfiehlt, dass ich sie zu nehmen habe. Nach einer solchen Therapie ist es sinnvoll, Ihrem Mikrobiom etwas Entwicklungshilfe zu geben, damit die gesundheitsfördernden Bakterien rasch wieder Ihren Darm besiedeln. Über die richtige Ernährung können Sie dabei sehr viel Gutes tun. Lesen Sie die Artikel über Probiotika sowie  Präbiotika, um mehr über die Eckpfeiler einer solch darmsanierenden Ernährung zu erfahren.

Außerdem empfehle ich das Buch von Prof. Michalsen, das aus meiner Sicht jede/r gelesen haben sollte:

Mit Ernährung heilen: Besser essen - einfach fasten - länger leben. Neuestes Wissen aus Forschung und Praxis
  • Prof. Dr. Andreas Michalsen
  • Herausgeber: Insel Verlag
  • Auflage Nr. 3 (13.02.2019)
  • Gebundene Ausgabe: 368 Seiten

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Darmsanierung selber machen – zwei Schritte

1. Darmreinigung

Um den Darm zu reinigen, haben Sie zwei prinzipielle Möglichkeiten, die man auch kombinieren kann. Zum einen kann man Entgiftungskuren wie z. B. das Heilfasten durchführen und zum anderen kann man mit entgiftenden Pflanzen- und Naturheilmitteln arbeiten.

Entgiftungskuren

Eine wirkungsvolle Maßnahme, um eine Darmsanierung zu beginnen ist fraglos das Heilfasten. Ich habe erlebt, wie Menschen jahrelange chronische Verdauungsbeschwerden durch eine 10-tägige Heilfastenkur loswurden. Wenn Sie nicht streng Fasten wollen, gibt es für Sie gute Alternativen, wie eine F.-X.-Mayr-Kur oder das Basenfasten. Ich habe die beliebtesten Entgiftungskuren im folgenden Artikel zusammengefasst: Methoden des Heilfastens.

Entgiftende Pflanzen für Darm und Leber

Wenn Sie für eine solche Kur so gänzlich keine Muße haben, können Sie auch mit entgiftenden und reinigenden Kräutern, Pflanzenbestandteilen und Enzymen arbeiten. Wobei ich selbst auch während einer Fastenkur zu solchen Naturheilmitteln greife, weil sie die Entgiftungsprozesse fördern und eine sehr gute Leberunterstützung darstellen. Die Leber ist unser Hauptentgiftungsorgan und hat gerade bei so einem Darmputz sehr viel Arbeit, da Schadstoffe abgebaut und ausgeschieden werden müssen. Gute Entgiftungshelfer aus der Natur sind z.B. Löwenzahn, Kurkuma, Flohsamenschalen, Mariendistel, Kieselerde oder Zeolith und viele mehr. Die Einnahme dieser Mittel kann zu guten Reinigungsprozessen führen und hat dabei den Vorteil, dass dies leicht in den Alltag zu integrieren ist. Beim Kauf solcher Produkte achten Sie unbedingt auf einwandfreie Qualität, d. h. die Rohstoffe sollen entweder aus biologischer Landwirtschaft oder aus nachhaltiger Wildsammlung stammen. Außerdem müssen sie frei von problematischen Zusatzstoffen sein.

Natürliches Mittel zur Darmreinigung

Was ich Ihnen persönlich empfehlen kann, ist ein hochwertiges Pflanzenpulver namens Amazonas Darmreinigung von der Firma Regenbogenkreis, welches ich selbst zur Stabilisierung meines empfindlichen Darms regelmäßig einnehme. Es hat Rohkostqualität und besteht aus folgenden Rohstoffen: Flohsamenschalen, Una de Gato Rinde, Papayablätter, Boldoblätter, Topinamburknolle (mit EM behandelt), Löwenzahnwurzel, Lapachorinde, Kurkumawurzel, Camu Camu Frucht, Kamillenblüten, Mariendistelsamen, Bockshornkleesamen sowie Kieselerde. Das Pulver wird mit Wasser oder Pflanzenmilch gemixt und zügig getrunken, damit die Flohsamenschalen erst im Magen quellen. Ich persönlich kann es gut trinken, dennoch sei erwähnt, dass der Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig ist. Für geschmacksempfindliche Menschen gibt es das Pulver auch in Kapseln.

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2. Aufbau der Darmflora

Da Ihr Darm nun entlastet und gereinigt ist, geht es an die Besiedelung Ihrer Darmschleimhaut mit gesundheitsfördernden Bakterien. Dieser Prozess hat bereits während des ersten Schritts der Darmreinigung begonnen und wird nun mit folgenden Maßnahmen weiter gefördert:

Die besten Lebensmittel für Ihren Darm

Bauen Sie in ihre Ernährung probiotische und präbiotische Lebensmittel ein. Was ist das? Als probiotisch werden Lebensmittel bezeichnet, die gesundheitsfördernde Bakteriengattungen enthalten. Fermentierte Lebensmittel, gesäuerte Milchprodukte wie Buttermilch, nicht hitzebehandelter Joghurt, Kefir, Miso oder frisches rohes Sauerkraut liefern gute Bakterien in größeren Mengen. Unterstützend nehme ich selbst zweimal im Jahr kurmäßig für 8 Wochen ein Probiotika-Präparat zu mir. Momentan ist das folgende mein Favorit. Allerdings nehme ich statt 2 Kapseln am Tag 4 Kapseln (2×2) zu mir.

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Damit sich diese Bakterien in Ihrem Darm auch ansiedeln, müssen Sie Ihnen genügend geeignetes Futter anbieten. Sie ernähren sich von speziellen Ballaststoffen, die man Präbiotika nennt. Die Spitzenreiter unter den präbiotischen Nahrungsmitteln sind Topinambur, Pastinaken, Spargel, Chicorée, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, grüne Bananen, Schwarzwurzeln, Artischocken, Hafer und Roggen.

Mir ist klar, dass all diese pro- und präbiotischen Lebensmittel nicht täglich auf Ihrem Speiseplan stehen, dennoch sollten Sie versuchen, sie vermehrt miteinzubeziehen. Auch kalte Kartoffeln (z.B. Kartoffelsalat) sowie kalten Reis (Sushi) mögen die hilfreichen Mikroorganismen sehr (mehr dazu im Artikel “Päbiotika” sowie in den nachfolgenden Videos).

Natürliche Mittel zur Stärkung der Darmflora

Sie können auch mit fermentierten Enzymkonzentraten die gesunde Besiedelung Ihres Darms nachhaltig fördern. Auch das ist etwas, das sich für meinen Darm als wahrer Segen herausgestellt hat. Ich habe an anderer Stelle schon mehrfach über die positive Wirkung von Fermentationserzeugnissen berichtet. Konkret kann ich Ihnen hier ein pro- sowie präbiotisches Enzymgetränk aus fermentiertem Topinambur und Milchsäurebakterien empfehlen: ProTop Antioxidans von der Firma Regenbogenkreis. Ich schlage vor, damit eine Kur zusammen mit dem oben genannten Darmreinigungspulver zu machen (Perfekte Verdauung Set) – also erst das Pulver zur Reinigung (Sie kommen damit 2 Monate aus) und danach das Enzymgetränk zum Aufbau.

Wo kann ich eine Darmsanierung unter ärztlicher Betreuung machen?

Wenn Sie eine Darmsanierung unter professioneller Begleitung inkl. therapeutischer Anwendungen und ärztlicher Betreuung machen möchten, können wir Ihnen das Zentrum für Darm und Gesundheit – Marienkron im Burgenland empfehlen. Es ist eines der modernsten Kurhäuser Österreichs. Das kompetente Ärzte- und Therapeutenteam erstellt für jeden Gast einen individuellen Ernährungs- und Therapieplan nach persönlichen Vorlieben und Verträglichkeiten. Auch verschiedene Heilfastenkuren werden hier sehr erfolgreich durchgeführt. Das ganzheitliche Therapieangebot in Marienkron hat die Entspannung des Darms und die Regeneration des Mikrobioms als Basis. Wir waren vor Ort und haben dieses innovative Konzept getestet. Dabei ist ein Video entstanden, in dem wir Ihnen einen sehr guten Einblick in das Kurhaus Marienkron vermitteln: Hoteltest: Kurhaus Marienkron – Zentrum für Darm und Gesundheit

Tipps für die Erhaltung eines gesunden Darms:

  • Vermeiden Sie, so gut es geht, Fertigprodukte, die in der Regel viel Salz, Zucker, gefährliche Industriefette und chemische Zusatzstoffe enthalten.
  • Verwenden Sie so oft als möglich frische, regionale Bio-Lebensmittel und kochen Sie selbst. Die Basis Ihrer Ernährung sollte pflanzlich vollwertig sein, sparen Sie mit tierischen Lebensmitteln. Das ist Balsam für Ihren Darm.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter frisches Wasser am Tag.
  • Halten Sie genügend Abstand zwischen den Mahlzeiten – mind. 4-5 Stunden (siehe Intervallfasten).
  • Geben Sie Ihrem Darm und dem gesamten Organismus auch mal eine kleine Verschnaufpause zwischendurch. Schalten Sie Tage ein, in denen Sie die Kalorienaufnahme stark reduzieren und die Vitalstoffaufnahme erhöhen. Das können z. B. Smoothietage, Gemüsesuppentage oder Obst- und Salattage sein.
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Weitere wichtige Videos zum Thema Darmsanierung und Aufbau der Darmflora

 

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Weiterführende Artikel zum Thema Darmflora-Aufbau

Meine Literaturempfehlung zum Thema Darmflora

Folgende Bücher habe ich ausgewählt:

Kostenloser Download: Leitfaden zur Darmsanierung

Für jene Menschen, die selbständig eine Darmsanierung durchführen wollen, habe ich einen Leitfaden zusammengestellt, in dem ich beschreibe, wie Sie die problematischen Beschwerden loswerden können. Sie finden darin auch Tipps, wie Sie in weiterer Folge, Ihren Darm gesund halten und die Darmflora pflegen können.

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Bildquellen

  • WIe kann ich meine Darmflora aufbauen: goodmoments | Shutterstock.com

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