Was macht man an einem klassischen Fastentag - eine Gruppe Menschen beim Wandern

Fastentage – der Tagesplan

In Durchführung einer Fastenkur by Sandra M. Exl

Artikel aktualisiert am 10.01.2019

Nach der Darmentleerung stellt sich der Körper um: vom Modus der Nahrungsaufnahme auf den Modus der Entgiftung und Ausscheidung. Es kann in dieser Anfangsphase der Fastenzeit zu Kopfschmerzen und noch leichten Hungergefühlen kommen, die aber meist mit dem 3. Fastentag verschwinden.

Dieser Tagesplan bezieht sich auf die Fastentage nach Ihrer Darmentleerung am Beginn der Fastenkur. Er dient als Anhaltspunkt für Fasteneinsteiger und kann je nach Erfahrung auf die individuellen Bedürfnisse adaptiert werden.

Tagesplan für die Fastentage:

In der Früh

  • Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, wenn Sie möchten mit etwas frisch gepresster Zitrone.
  • Gehen Sie an die frische Luft und machen Sie eventuell einen kurzen Spaziergang – das aktiviert ungemein.
  • Atem- sowie Yogaübungen sind ideal am Morgen.
  • Ein Trockenbürstenmassage fördert die Durchblutung und unterstützt die Entgiftung über die Haut.

Am Vormittag

  • Trinken Sie reichlich: Kräutertee oder Wasser mit Zitrone. Bei Bedarf ( z.B. Kreislaufproblemen) ist auch ein Teelöffel Bio-Honig erlaubt (siehe Fastenkrise).
  • Bewegung in der Natur ist immer anzuraten, auch wenn es nur 20 Minuten sind.
  • Ebenso wichtig ist Entspannung. Das kann beim Lesen eines guten Buchs sein, bei einer Massage oder was auch immer Sie entspannt.

Mittags

  • Bereiten Sie sich einen frisch gepresster Obst- und/oder Gemüsesaft zu und genießen Sie Ihn in kleinen Schlucken.
  • Machen Sie einen Leberwickel. Legen Sie sich dazu an einen ruhigen Ort und gönnen Sie sich ein Stunde Ruhe.

Am Nachmittag

  • Nun ist es Zeit für einen ausgedehnten Spaziergang, eine Wanderung oder eine Radtour. Sie werden erstaunt sein, wie viel Energie Sie beim Fasten haben (obwohl es nicht selten einen Tag während des Fastens gibt, an dem man sich schlaff fühlt – aber den übersteht man auch).
  • Trinken Sie zwischendurch Tee und Wasser.
  • Gönnen Sie sich Wellnessmaßnahmen, wie z. B. Sauna (sehr gute Entgiftungmaßnahme), Massage usw.

Am Abend

  • Setzten Sie sich zum Abendmahl und löffeln Sie genüsslich Ihre heiße Fastensuppe.
  • Ruhen Sie danach und wenn Sie mögen machen Sie Entspannungsübungen.
  • Machen Sie zumindest 2.3 Mal während der Fastenkur ein Basenbad mit vorangegangener Trockenbürstenmassage zur unterstützenden Entgiftung über die Haut.
  • Der Einlauf ist wichtig, um den Darm von Kotresten zu befreien. Schadstoffe und Säuren aus den Geweben werden unter anderem über den Darm entsorgt. Da man beim Fasten in der Regel keinen Stuhlgang hat, um diese Gifte zur Ausscheidung zu bringen, hilft man mit einem Einlauf nach, damit es zu keiner Rückvergiftung kommt.

Nachts

  • Vor dem Schlafengehen können Sie auch noch eine kleine Tasse beruhigenden Tee trinken (z. B. Melisse, Lavendel, Hopfen). Manche Fastende berichten von unruhigem Schlaf, bei anderen wiederum fördert das Fasten die Schlafqualität.
  • Öffnen Sie das Fenster im Schlafzimmer, sofern Sie in einer Gegend mit guter frischer Luft leben.
  • Sorgen Sie für warme Füße (Wärmeflasche).

Meine Literaturempfehlung mit weiteren Tagesplänen

Gerne empfehle ich folgende Bücher, die Sie gut durch Ihre Fastenkur begleiten können:

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Bildquellen

  • Autophagie durch Kaffee: Robert Neumann | Shutterstock.com
  • Zubereitung Fastensuppe: Joerg Beuge | Shutterstock.com
  • Fastentage – der Tagesplan: Dudarev Mikhail | Shutterstock.com