Fastenkrise – Was tun?

Was sind die unangenehmen Nebenwirkungen des Fastens? Wie beuge ich den anfänglichen Beschwerden einer Fastenkur vor? Was ist eine Fastenkrise und was mache ich, um unangenehme Symptome zu lindern?

Befindlichkeitsstörungen beim Fasten sind keine Seltenheit und können bei Anfängern wie auch bei geübten Fastern immer mal auftreten. Es gibt zwei Hauptgründe dafür, weshalb das Fasten manchmal von unangenehmen Beschwerden durchzogen ist.

Ursachen einer Fastenkrise

  • Zum einen sind es die Nebenwirkungen der Entgiftung. Beim Fasten werden Abbauprodukte, Stoffwechselzwischen- und -endprodukte, Umweltgifte, die sich im Laufe der Zeit im Körper angesammelt haben, mobilisiert und zur Ausscheidung gebracht – über Haut, Lunge, Darm, Leber, Nieren usw. Auf ihrem Weg nach draußen können diese Ausscheidungsprodukte noch die eine oder andere unangenehme Beschwerde verursachen.
  • Dazu kommt, dass der Körper eine Umstellung seines Stoffwechsels auf „Selbstversorgung“ machen muss und auch dies nicht immer beschwerdefrei von statten geht. Der Fastenstoffwechsel ist ein in unseren Genen gespeichertes Programm, das unseren Körper befähigt, die Energie aus den eigenen Fettzellen zu beziehen. Jeder Mensch hat also die Software zum Fasten an Bord. Die radikale Aktivierung des Programms beim Fastenbeginn kann allerdings zu Beschwerden in den ersten Tagen führen.

Maßnahmen zur Vorbeugung einer Fastenkrise

Man kann die Symptome abfangen, indem man sich bereits eine Woche vor Fastenbeginn vegan und vorzugsweise basisch ernährt, auf biologische Lebensmittel achtet, viel spazieren geht, viel Wasser (2-3 Liter/Tag) und keinen Alkohol mehr trinkt. Reduzieren Sie auch Ihren Koffeinkonsum während dieser Vorbereitungswoche, sodass am ersten Entlastungstag kein  Kaffee mehr nötig ist. Bei abruptem Absetzen des Kaffees kann es zu unangenehmen Koffein-Entzugserscheinungen kommen.

Spezielle Fastentees oder Extrakte aus Mariendistel, Artischocke und Löwenzahn unterstützen die Entgiftungsarbeit der Leber und können schon eine Woche vor Fastenbeginn eingenommen werden. Gerne empfehle ich hier folgende Produkte, da sie frei von unnötigen Zusatzstoffen, vegan und für das Fasten geeignet sind:

Man kann auch jeden 2. Tag abends ein Basenbad nehmen. Auch Stressreduktion ist sehr anzuraten. Bei all diesen Maßnahmen geht es darum, bereits vor Fastenbeginn eine Übersäuerung abzubauen, dann werden eventuelle unangenehme Symptome beim Fasten stark reduziert bzw. bleiben sogar aus. Ein bis zwei Entlastungstage sollten dem Fasten auf jeden Fall vorausgehen.

Was tun bei einer Fastenkrise? Wie kann ich einer Fastenkrise vorbeugen

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Wenn dennoch Beschwerden auftreten sollten, kann man einiges dagegen tun:

Maßnahmen zur Linderung von Beschwerden einer Fastenkrise

Bei Kreislaufproblemen, Herzklopfen und Übelkeit

  • Die Hände und Unterarme in sehr kaltes Wasser tauchen. Auch die Füße und Unterschenkel kalt abduschen. Wärmeanwendungen, wie Sauna oder langes warmes Duschen vermeiden.
  • Anregende Substanzen zu sich nehmen, wie z. B. Ingwertee oder einen frisch gepressten Apfelsaft mit Ingwer, auch Pfefferminztee mit einem Teelöffel Honig.
  • Frische Luft – wenn möglich, Bewegung an der frischen Luft
  • Wenn der Blutdruck sehr niedrig ist, kann man die Fastensuppe mit einem natürlichen Salz würzen – auch das kann helfen.

Bei Kopfschmerzen

  • Vermehrte Flüssigkeitszufuhr – ein großes Glas Wasser ist bei Kopfschmerzen immer der erste Schritt.
  • Ein Basenbad aber auch ein Basen-Fußbad kann helfen, da es die Entgiftung beschleunigt.
  • Moderate Bewegung an der frischen Luft oder zumindest Atemübungen an der frischen Luft – über die Lunge entgiften wir auch.
  • Ruhe und eventuell ein Nickerchen
  • Ein Einlauf vertreibt in vielen Fällen die Kopfschmerzen.
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Bei Rückenschmerzen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Fastende über leichte bis oft sehr starke Rückenschmerzen klagen. Bei den meisten vergehen diese allerdings nach ein paar Tagen, üblicherweise bis zum vierten Tag. Als Erklärung für die Rückenschmerzen dient häufig, dass wir beim Fasten stark entwässern und dies Auswirkungen auf die Bandscheiben hat. Aber einen richtigen wissenschaftlichen Beleg gibt es dafür nicht.

Was man aber machen kann, um die Schmerzen zu lindern, ist:

  • viel zu trinken
  • warme Auflagen, also z.B. eine Wärmeflasche auf die schmerzende Region legen, oder einen Wickel machen.
  • Bewegung wie z.B. Rad fahren, wandern, joggen, Gymnastik etc.

Bei Hungergefühlen

  • Trinken. Meist reicht ein Glas Wasser, um Hungergefühle zu vertreiben. Oft ist aber eine feine Tasse vom Lieblingstee noch viel wirksamer. Auch ein Glas Grapefruitsaft, Bio und optimalerweise frisch gepresst, wirkt wunderbar hemmend auf Essensgelüste; genauso wie 1-2 EL Bio-Apfelessig in 1/3 Liter Wasser.
  • Nicht nur die Bitterstoffe der Grapefruit sind natürliche Appetitzügler, sondern auch Bitterextrakte aus Kräutern*. Diese sind als Tropfen oder Sprays erhältlich, meist alkoholisch, wobei dies in der geringen Dosierung keine Nachteile mit sich bringt.
  • Eine ebenso hungerdämpfende Wirkung hat Cannabidiol aus der Hanfpflanze. Dieses kann auch wegen seiner vielen weiteren positiven Effekte ohne Weiteres während der gesamten Fastenkur und auch danach eingenommen werden. Alles Wissenswerte dazu können Sie auf dieser Fachseite zum Thema CBD-Öl nachlesen.
  • Zähneputzen. Der frische, minzige Geschmack im Mund kann ebenso den Appetit zum Verschwinden bringen.
  • Ablenkung jeglicher Art. Vor allem ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Teeplausch mit einem lieben Menschen machen zufrieden und der Hunger ist vergessen.

Bei seelischen Krisen

  • Gespräch mit einem lieben Menschen
  • Gang in die Natur – z. B. ein Waldspaziergang – die Wirkung der Natur kann hier Großes vollbringen.
  • Schreiben – So eine seelische Krise kann sehr viel Positives bewirken. Es können Dinge sichtbar und spürbar werden, die aufgearbeitet werden wollen. Das Schreiben hilft bei dieser Innenschau und Klärung.

Optimal ist es natürlich, während des Fastens Ruhe zu haben. Im Alltag zu fasten, ist auch für mich als langjährige Fastende herausfordernd. Außerdem entfaltet das Fasten im Alltag nicht sein ganzes Potential. Was das Fasten auch auf seelischer Ebene bewirken kann, habe ich in diesem Artikel geschrieben: Fasten für ein neues Lebensgefühl

Bitte stellen Sie im Vorfeld sicher, dass Sie gesund sind, denn nur dann dürfen Sie eigenständig zu Hause fasten. Wenn Sie dann die Tipps zur Vorbeugung von Fastenkrisen befolgen, werden Sie in aller Regel gut durch die Fastenkur kommen. Und ansonsten wissen Sie ja nun, was Sie gegen Beschwerden tun können. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum nicht gut fühlen oder ernste Beschwerden auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.

Meine Literaturempfehlung

Gerne empfehle ich folgende Bücher, die Sie gut durch eine Fastenkur bringen werden:

Download: Leitfaden zur Darmsanierung

Für jene Menschen, die selbständig eine Darmsanierung durchführen wollen, habe ich einen Leitfaden zusammengestellt, in dem ich beschreibe, wie Sie die problematischen Beschwerden loswerden können. Sie finden darin auch Tipps, wie Sie in weiterer Folge, Ihren Darm gesund halten und die Darmflora pflegen können.

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Bildquellen

  • Ein Mann hat eine Fastenkrise: zwola fasola | Shutterstock.com
Mag. Sandra M. Exl

Mag. Sandra Exl hat ein abgeschlossenes Studium der Biologie und ist zertifizierte Fastenbegleiterin. Sie arbeitet als Redakteurin im Team von Lanaprinzip Publishing e.U. und schreibt über die Themen Heilfasten, Ernährung und gesunde Rezepte. Mit über 20 Jahren Fastenerfahrung und vielen beliebten YouTube-Videos über das Heilfasten ist sie im deutschsprachigen Raum eine der bekanntesten Fastenexpertinnen.