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Fasten und Lebenserwartung – Die neuesten Forschungsergebnisse

von Mag. Sandra M. Exl

Gibt es ein Rezept für ein langes und gesundes Leben? Die Altersforschung ist bereits vor Jahren auf das Fasten gestoßen und bisherige Studien zeigen, dass alle Organismen überall auf der Welt länger leben, wenn sie regelmäßig fasten.  Erfahren Sie hier mehr darüber, welche Lebensweise die Lebenserwartung steigern kann.

Was bestimmt, wie alt wir werden?

Ist die Lebenserwartung genetisch festgelegt oder bestimmen unsere Lebensgewohnheiten unsere Lebensdauer? 

Diese Frage beantwortet die Wissenschaft momentan so: zu etwa 25% sind Alterungsprozesse und Lebensspanne genetisch determiniert und zu etwa 75% bestimmt unsere Lebensweise, wie wir altern und wie lange wir leben. Das heißt also, zu einem sehr großen Teil sind wir selbst dafür verantwortlich, wie unser Älterwerden aussieht. Für manche ist dies eine gute Nachricht, sie begreifen dies als große Chance. Andere wiederum werden es als Zumutung empfinden, dass sie im Falle von Krankheit Mitverantwortung für ihren Gesundheitszustand tragen sollen. Auf jeden Fall können wir nicht die Augen davor verschließen, dass unsere Lebensgewohnheiten sowohl unseren Körper als auch unser Leben formen.

Welche Einflüsse steigern die Lebenserwartung?

Es gibt sie tatsächlich, wissenschaftlich abgesegnete Faktoren, die durch zahlreiche Studien belegt, die Lebensspanne verlängern können.

Kalorienreduktion

Hier scheinen sich Altersforscher einig zu sein: Fasten und Kalorienreduktion im Allgemeinen verlängert das Leben – in allen Organismen, überall auf der Welt. Besonders wirkungsvoll scheint auch der Abstand zwischen den Mahlzeiten zu sein, was mit der Schilderung des folgenden Experiments verdeutlicht werden soll:

Schlank und vital vs. fett und träge

Forscher untersuchten zwei Gruppen von Mäusen, die unter den gleichen Bedingungen gehalten wurden und auch die exakt gleiche Futtermenge bekamen. Es gab nur einen Unterschied: Gruppe 1 wurde ständig in regelmäßigen kurzen Abständen gefüttert. Gruppe 2 bekam dieselbe Futtermenge innerhalb von wenigen Stunden verabreicht und musste dann den restlichen Tag fasten. Ergebnis: Gruppe 1 wies durchgehend dicke, träge Mäuse auf, die verfrüht an einer Fettleber starben. Gruppe 2 bestand durchwegs aus schlanken, vitalen Mäusen, die eine lange Lebensspanne hatten. Experimente dieser Art wurden mit unterschiedlichen Organismen viele Male wiederholt und kamen immer zum selben Ergebnis. Was passiert da? Man hat herausgefunden, dass das Fasten bzw. Intervallfasten zu einem Prozess der zellulären Selbstreinigung führt, der sogenannten Autophagie.

Meine Literaturempfehlung zum Thema Intervallfasten

Ich empfehle die folgenden Bücher zum Intervallfasten:

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Quellenangaben

  • Autophagy in aging and disease. Filfan M et al. Rom J Morphol Embryol. (2017)
  • The Effects of Age and Fasting Models on Blood Pressure, Insulin/Glucose Profile, and Expression of Longevity Proteins in Male Rats. (2019)
  • Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan.
    Longo VD et al. Cell Metab. (2016)
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Bildquellen

  • Fasten und Lebenserwartung: tmcphotos | Shutterstock.com