Portrait Sandra Exl mit Gemüse

Blutdruck natürlich senken

In Fasten & Gesundheit by Sandra M. Exl

Artikel aktualisiert am 21.01.2019

Das Ausmaß von Bluthochdruck hängt sehr stark mit unseren Lebensgewohnheiten zusammen. Hier erfahren Sie, wie man den Blutdruck auf natürliche Weise senken kann.

Wenn Körper und Psyche durch eine unnatürliche und nicht „artgerechte“ Lebensweise unter Druck geraten, wird sich das mit ziemlicher Sicherheit in irgendeiner Weise bemerkbar machen. Ein sehr häufiges Symptom ist hier der Bluthochdruck, der mittlerweile zu einer regelrechten Volkskrankheit geworden ist. Bewegungsmangel, zu fettiges und zu salziges Essen sowie Stress, der oft durch Zigaretten und Alkohol erträglicher gemacht wird, sind Zustände, für die wir Menschen auf Dauer nicht gemacht sind. Nur leider gilt so ein Lebensstil bei uns als normal und Blutdruckmedikamente zu nehmen, ebenso. Wenn diese Tabletten die Anzeige am Blutdruckmessgerät verändern, ist für viele alles in Ordnung und man kann weitermachen, wie bisher. Doch wie kommt es dann, dass trotz der unglaublich vielen geschluckten Blutdrucktabletten Herz-Kreislaufprobleme bei uns die Todesursache Nummer 1 sind? Offensichtlich ist diese Anzeige am Messgerät nicht das einzig wichtige.

Bluthochdruck Symptome sind Warnhinweise

Stellen Sie sich vor, bei Ihrem Auto leuchtet die Motorwarnleuchte. Was machen Sie, damit das Licht erlischt? Bleiben Sie stehen und schauen nach, was die Ursache des Leuchtens ist oder schrauben sie das Birnchen heraus und fahren dann seelenruhig weiter? Unser Organismus hat auch Warnleuchten, die er oftmals in Form von Krankheitssymptomen aufblinken lässt. Wenn wir einfach nur Symptombehandlung machen, ohne die Ursachen zu beseitigen, sind wir wie ein Autofahrer, der die Motorwarnleuchte herausschraubt und mit Motorschaden weiterfährt.

Ich bin NICHT gegen Medikamente. Sie können in vielen Fällen helfen und eine wichtige und segensreiche Unterstützung bei Heilungsprozessen sein. Ich bin nur dagegen, Medikamente als Ersatz für eine natürliche und gesunde Lebensweise zu missbrauchen. Hier haben wir einen Artikel zur Wirkungsweise und Nebenwirkungen von Blutdrucksenkern verfasst.

Die Maßnahmen für einen gesunden Blutdruck

Ein chronisch erhöhter Blutdruck muss ernst genommen werden, denn er kann große Schäden im Körper anrichten. Sie können durch die Änderung einiger Lebensgewohnheiten und der Beachtung einfacher Regeln den Blutdruck nachhaltig senken. Ich möchte Ihnen hier einige effiziente Maßnahmen aufzeigen, die auch meinem Mann geholfen haben, seinen viel zu hohen Blutdruck massiv zu senken.

  • Machen Sie täglich 1 Stunde Ausdauertraining, wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
  • Bauen Sie Stress ab. Hier helfen Aufenthalte in der Natur, Meditation und Atemübungen.
  • Fasten Sie regelmäßig. Es gilt als erwiesen, dass sich eine Heilfastenkur äußerst positiv auf den Blutdruck auswirkt und wenn es am Beginn einer Ernährungsumstellung steht, kann es das Senken des Blutdrucks sehr wirksam beschleunigen.
  • Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Blutspenden den Blutdruck senken kann.
  • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Das sind vor allem pflanzliche Lebensmittel wie z. B. Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse, Kartoffeln, Erbsen, Pilze, Sellerie, Datteln und andere Trockenfrüchte, Bananen und Hafer. Auch dunkle Schokolade (mind. 72% Kakaoanteil) sollten sie naschen.
  • Gute Erfolge können auch mit einer fermentierten Pflanzenessenz (Kaskadenfermentation) erzielt werden, dem Regulatpro Metabolic (hier geht es zum Artikel und Erfahrungsbericht), welches speziell die Herzfunktion unterstützt und regulierend auf den Blutdruck wirkt. Das Produkt erhalten Sie hier: Regulat Pro Metabolic flüssig 350 ml*
  • Omega 3 Fettsäuren wirken ebenso blutdrucksenkend und sind vor allem enthalten in Avocados, Walnüssen und Leinöl. Meeresfisch kann ich aus vielen Gründen nicht empfehlen (Schwermetallbelastung, Überfischung…). Ein sehr gutes pflanzliches Omega-3 Produkt ohne Zusatzstoffe, das wir selbst verwenden, ist hier erhältlich:
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    • LUNATURA OMEGA 3: Omega-3 Algenöl als Qualitätsprodukt, enthält 550mg reine Omega-3 Fettsäuren pro Kapsel, davon Mindestens 300 mg DHA. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Sehkraft und Gehirnfunktion bei.
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    • KEIN AUFSTOSSEN - Unser Algenöl ist frisch und frei von ranzigen Bestandteilen und führt deshalb nicht zu Aufstossen und einem schlechten Nachgeschmack. Extrahiert wird es aus der pflanzliche Meeresmikroalge Schizochytrium. Das Besondere an dieser Algenform ist, dass sie sehr reich an der marinen Omega-3-Fettsäuren DHA ist.
    • 24/7 KUNDENSERVICE: Wir haben unsere Produkte und das Angebot entsprechend der Wünsche und Anmerkungen unserer Kunden verbessert. Die Mitarbeiter von Lunatura sind immer für Sie da - auf Ihre Fragen wird schnell und zuverlässig innerhalb von 24 Stunden geantwortet.
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  • Vitamin D ist ein wesentlicher Faktor für einen gesunden Blutdruck. Es wird durch Sonneneinstrahlung von unserem Körper selbst hergestellt. In der warmen Jahreszeit reicht es, wenn man 30 Minuten am Tag mit freiem Oberkörper an der Sonne ist. Wichtig: in dieser Zeit auf Sonnencremes mit zu hohem Lichtschutzfaktor verzichten und nicht um die Mittagszeit sonnenbaden. In den Wintermonaten rate ich zu einem hochwertigen Vitamin D Präparat aus dem Reformhaus oder der Apotheke. Bei Einnahme von Vitamin D, könnte bei manchen Menschen auch Vitamin K2 zu supplementieren sein. In diesen Tropfen, die frei von Zusatzstoffen sind, haben Sie beide Vitamine hochdosiert vorliegen:
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  • Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich. Es ist enthalten in Lebensmitteln wie z. B. roter Paprika (roh oder leicht gedünstet), Erdbeeren, schwarze Ribisel (Johannisbeeren), Kiwis, Zitrusfrüchte, Kohlsprossen und Brokkoli (leicht gedünstet) und grüner Salat. Hochkonzentriert gibt es Vitamin C in Acerolakirschen-Extrakt bzw. -Pulver aus dem Reformhaus. Selbstverständlich sollten Sie dabei auf gute Bio-Qualität achten. Empfehlenswert ist dieses Produkt: Bio-Acerola-Extrakt 180 Kapseln*
  • Ein weiteres sehr sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel ist Coenzym Q10. Es hat in mehreren Studien zur Senkung sowohl des systolischen (im Durchschnitt um 12 mmHg) als auch des diastolischen (im Durchschnitt um 6 mmHg) Wertes geführt. Unsere Empfehlung ist dieses zusatzstofffreie Produkt, hergestellt aus natürlicher Fermentation: Coenzym Q10 vegan und hochdosiert 120 Kapseln*
  • Eine sehr wirksame Naturmedizin ist neben Weißdorn- und Mistelextrakt ein Trunk aus Knoblauch, Zitrone und Ingwer. Die Herstellung dieses Trunks zeige ich Ihnen nachfolgend im Video Teil 2. Bio-Weißdorn-Extrakt bekommen Sie hier in hervorragender Qualität: Bio-Weißdorn 200 Tabletten*. Sie finden hier auch Mistel-Tropfen: Salus Mistel-Tropfen 100 ml*. Es gibt auch Kombi-Produkte, nur leider habe ich da keines gefunden, dass ohne Zusatzstoffe auskommt.
  • Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum und würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen wie z. B. Curry, Ingwer, Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer, Chili, Koriander, Dille, Oregano, Basilikum, Thymian, Majoran usw.
  • Vermeiden sie die Aufnahme von Transfettsäuren, welche hauptsächlich in Fertigprodukten enthalten sind. Braten und Backen Sie z. B. mit Kokosöl. Bereiten Sie Ihre Speisen so oft als möglich selbst zu. Ich habe zwei Videos mit ausführlichen Informationen zu Fettsäuren aufgezeichnet: Öle und Fette allgemein und Alles über Transfettsäuren.
  • Reduzieren Sie tierische Lebensmittel.
  • Ein Achtel Rotwein am Tag wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit und den Blutdruck aus. Für einen Mann dürfen es auch manchmal 2 sein. Doch alles, was darüber ist, lässt den Blutdruck ansteigen. Achten Sie also auf Ihren Alkoholkonsum!
  • Wenn Sie übergewichtig sind, ist auch dies ein Faktor, der sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken kann. Anschließend finden Sie weiterführende Links mit guten Tipps, wie Sie Ihr Übergewicht reduzieren können.

 

Ärzte-Interviews zum Thema Bluthochdruck

Weiterführende Links

Einen weiteren Artikel über Bluthochdruck haben wir auf unserem Portal Gesundheit für Körper und Seele veröffentlicht. In diesem Artikel lesen Sie auch über die Definition von Bluthochdruck, Grenzwerte und Symptome. Es werden neben den natürlichen Maßnahmen auch die schulmedizinischen genannt: Bluthochdruck – Wie lässt sich der Blutdruck senken?

Meine Literaturempfehlung zum Thema Blutdrucksenken

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