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Blutdruck natürlich senken: Hilfe bei Hypertonie mit erprobten Maßnahmen

von Mag. Sandra M. Exl

Das Ausmaß von Bluthochdruck hängt sehr stark mit unseren Lebensgewohnheiten zusammen. Hier erfahren Sie, wie man den Blutdruck auf natürliche Weise senken kann. Im Video-Interview der Internist und Professor für Naturheilkunde Andreas Michalsen sowie der Arzt und Psychotherapeut Ruediger Dahlke.

Allgemeines zum Bluthochdruck

Wenn Körper und Psyche durch eine unnatürliche und nicht „artgerechte“ Lebensweise unter Druck geraten, wird sich das mit ziemlicher Sicherheit in irgendeiner Weise bemerkbar machen. Ein sehr häufiges Symptom ist hier der Bluthochdruck, der mittlerweile zu einer regelrechten Volkskrankheit geworden ist. Bewegungsmangel, zu fettiges und zu salziges Essen sowie Stress, der oft durch Zigaretten und Alkohol erträglicher gemacht wird, sind Zustände, für die wir Menschen auf Dauer nicht gemacht sind.

Nur leider gilt so ein Lebensstil bei uns als normal und Blutdruckmedikamente zu nehmen, ebenso. Wenn diese Tabletten die Anzeige am Blutdruckmessgerät verändern, ist für viele alles in Ordnung und man kann weitermachen, wie bisher. Doch wie kommt es dann, dass trotz der unglaublich vielen geschluckten Blutdrucktabletten Herz- Kreislaufprobleme bei uns die Todesursache Nummer 1 sind? Offensichtlich ist diese Anzeige am Messgerät nicht das einzig wichtige. Was auch wenige wissen: Eine mögliche Folgeerkrankung von Bluthochdruck kann Demenz sein.

Bluthochdruck Symptome sind Warnhinweise

Stellen Sie sich vor, bei Ihrem Auto leuchtet die Motorwarnleuchte. Was machen Sie, damit das Licht erlischt? Bleiben Sie stehen und schauen nach, was die Ursache des Leuchtens ist oder schrauben sie das Birnchen heraus und fahren dann seelenruhig weiter? Unser Organismus hat auch Warnleuchten, die er oftmals in Form von Krankheitssymptomen aufblinken lässt. Wenn wir einfach nur Symptombehandlung machen, ohne die Ursachen zu beseitigen, sind wir wie ein Autofahrer, der die Motorwarnleuchte herausschraubt und mit Motorschaden weiterfährt.

Ich bin NICHT gegen Medikamente. Sie können in vielen Fällen helfen und eine wichtige und segensreiche Unterstützung bei Heilungsprozessen sein. Ich bin nur dagegen, Medikamente als Ersatz für eine natürliche und gesunde Lebensweise zu missbrauchen. Hier haben wir einen Artikel zur Wirkungsweise und Nebenwirkungen von Blutdrucksenkern verfasst.

Maßnahmen für einen gesunden Blutdruck

Ein chronisch erhöhter Blutdruck muss ernst genommen werden, denn er kann große Schäden im Körper anrichten. Sie können durch die Änderung einiger Lebensgewohnheiten und der Beachtung einfacher Regeln den Blutdruck nachhaltig senken. Ich möchte Ihnen hier einige effiziente Maßnahmen aufzeigen, die auch meinem Mann geholfen haben, seinen viel zu hohen Blutdruck massiv zu senken.

Unsere erprobten Tipps

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Eine aktuelle Ergänzung zu meinen Empfehlungen in dem Video, ist ein spezieller Saft, hauptsächlich aus Rote Bete, Granatapfel, Sauerkirsche und bestimmten Kräutern und Gewürzen, der den Blutdruck von Matthias nochmal gesenkt hat und sehr stabil hält. Er nimmt täglich etwa 120 ml ein und kommt mit diesem Behälter etwa einen Monat aus:

Bio Rüben Herz Leistungsfähigkeit Blutdruck Blutgefäße Konzentrierte Rote Beete + Granatapfel + Sauerkirsche + Kräuter & Gewürz + Acerola (3 Liter Bag in Box)
  • FÜR LEISTUNGSFÄHIGKEIT, normalen BLUTDRUCK und normale BLUTGEFÄSSE – Die besondere Kombination aus konzentrierter Rote Beete, Granatapfel, Sauerkirsche, Acerola und dem speziellen Kräuter-Mix macht den Bio Rüben Herz zum natürlichen Alleskönner, der sogar noch besonders lecker schmeckt!
  • 100% NATÜRLICH & BIO – Alle Zutaten stammen aus kontrolliert biologischem Anbau AT BIO-301 und werden nach den strengen EU Bio Regeln weiterverarbeitet.
  • HOCHKONZENTRIERT- Durch das speziell schonende Verfahren zur Gewinnung des Saft-Extraktes bleiben die relevanten Wirkstoffe erhalten.
  • ÄUSSERST ERGIEBIG – Mit nur 60 ml pro Portion reicht eine Saftpackung für bis zu 50 Tage! Kann direkt oder verdünnt zu sich genommen. Nach dem Öffnen ist der Supersaft für bis zu 3 Monate bei Zimmertemperatur haltbar.
  • GESUNDE ERNÄHRUNG noch einfacher! – Der 3 l Karton konserviert die Frische und Wirkung der Inhaltsstoffe perfekt. Im Lieferumfang befindet sich auch ein kleines 60ml Glas für eine einfache Dosierung.

Letzte Aktualisierung am 2.04.2020 / Affiliate Links / Anzeige / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Blutdrucksenkende Gewohnheiten

  • Machen Sie täglich 1 Stunde Ausdauertraining, wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
  • Bauen Sie Stress ab. Hier helfen Aufenthalte in der Natur, Meditation und Atemübungen.
  • Fasten Sie regelmäßig. Es gilt als erwiesen, dass sich eine Heilfastenkur äußerst positiv auf den Blutdruck auswirkt. Das selbe gilt für eine sogenannte Scheinfastenkur, die von dem bekannten Altersforscher Prof. Valter Longo in jahrzehntelanger Forschung entwickelt wurde.
  • Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Blutspenden den Blutdruck senken kann.
  • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Das sind vor allem pflanzliche Lebensmittel wie z. B. Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse, Kartoffeln, Erbsen, Pilze, Sellerie, Datteln und andere Trockenfrüchte, Bananen und Hafer. Auch dunkle Schokolade (mind. 72% Kakaoanteil) sollten sie naschen.
  • Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum und würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen wie z. B. Curry, Ingwer, Knoblauch, Zwiebel, Pfeffer, Chili, Koriander, Dille, Oregano, Basilikum, Thymian, Majoran usw.
  • Vermeiden sie die Aufnahme von Transfettsäuren, welche hauptsächlich in Fertigprodukten enthalten sind. Braten und Backen Sie z. B. mit Kokosöl. Bereiten Sie Ihre Speisen so oft als möglich selbst zu. Ich habe zwei Videos mit ausführlichen Informationen zu Fettsäuren aufgezeichnet: Öle und Fette allgemein und Alles über Transfettsäuren.
  • Reduzieren Sie tierische Lebensmittel.
  • Ein Achtel Rotwein am Tag wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit und den Blutdruck aus. Für einen Mann dürfen es auch manchmal 2 sein. Doch alles, was darüber ist, lässt den Blutdruck ansteigen. Achten Sie also auf Ihren Alkoholkonsum!
  • Wenn Sie übergewichtig sind, ist auch dies ein Faktor, der sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken kann. Weiter unten finden Sie weiterführende Links mit guten Tipps, wie Sie Ihr Übergewicht reduzieren können.

Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel

  • Gute Erfolge können auch mit einer fermentierten Pflanzenessenz ( Kaskadenfermentation) erzielt werden, dem Regulatpro Metabolic (hier geht es zum Artikel und Erfahrungsbericht), welches speziell die Herzfunktion unterstützt und regulierend auf den Blutdruck wirkt. Das Produkt erhalten Sie hier: Regulat Pro Metabolic 350ml*
  • Omega-3-Fettsäuren wirken ebenso blutdrucksenkend und sind vor allem enthalten in Avocados, Walnüssen und Leinöl. Vor allem aber in Meeresfisch. Diesen kann ich jedoch wegen der teilweise enormen Schadstoffbelastung nicht empfehlen. Schadstoffbefreites Omega-3-Fischöl mit den erforderlichen bioaktiven Fettsäuren EPA und DHA oder alternativ ein ebenso bioaktives veganes Omega-3-Algenöl sind hier erhältlich:

Omega 3 Fischöl Kapseln - 365 Kapseln im Jahresvorrat - Premium mit 1000mg Fischöl je Kapsel und den Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA – aus nachhaltigem Fischfang, ohne unerwünschte Zusätze*

Omega 3 Vegan [1100 mg ] - Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl - 300 EPA and 600 DHA pro Tagesdosis - 100% pflanzlich - Unterstützt normale Gehirnleistung & Sehkraft - 120 Kapseln*

  • Vitamin D ist ein wesentlicher Faktor für einen gesunden Blutdruck. Es wird durch Sonneneinstrahlung von unserem Körper selbst hergestellt. In der warmen Jahreszeit reicht es, wenn man 30 Minuten am Tag mit freiem Oberkörper an der Sonne ist. Wichtig: in dieser Zeit auf Sonnencremes mit zu hohem Lichtschutzfaktor verzichten und nicht um die Mittagszeit sonnenbaden. In den Wintermonaten rate ich zu einem hochwertigen Vitamin D Präparat aus dem Reformhaus oder der Apotheke. Bei Einnahme von Vitamin D, könnte bei manchen Menschen auch Vitamin K2 zu supplementieren sein. In diesen Tropfen, die frei von Zusatzstoffen sind, haben Sie beide Vitamine hochdosiert vorliegen: Vitamin D3 und K2 Tropfen, hochdosiert, hergestellt in Deutschland*.
  • Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich. Es ist enthalten in Lebensmitteln wie z. B. roter Paprika (roh oder leicht gedünstet), Erdbeeren, schwarze Ribisel (Johannisbeeren), Kiwis, Zitrusfrüchte, Kohlsprossen und Brokkoli (leicht gedünstet) und grüner Salat. Hochkonzentriert gibt es Vitamin C in Acerolakirschen-Extrakt bzw. -Pulver aus dem Reformhaus. Selbstverständlich sollten Sie dabei auf gute Bio-Qualität achten. Empfehlenswert ist dieses Produkt: Bio-Acerola-Extrakt 180 Kapseln*
  • Ein weiteres sehr sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel ist Coenzym Q10. Es hat in mehreren Studien zur Senkung sowohl des systolischen (im Durchschnitt um 12 mmHg) als auch des diastolischen (im Durchschnitt um 6 mmHg) Wertes geführt. Unsere Empfehlung ist dieses zusatzstofffreie Produkt, hergestellt aus natürlicher Fermentation: Coenzym Q10 vegan und hochdosiert 120 Kapseln*
  • Wirksame Naturmedizin für einen normalen Blutdruck ist Weißdorn- und Mistelextrakt. Bio-Weißdorn-Extrakt bekommen Sie hier in hervorragender Qualität: Bio-Weißdorn 200 Tabletten*. Sie finden hier auch Mistel-Tropfen: Salus Mistel-Tropfen 100 ml*. Es gibt auch Kombi-Produkte, nur leider habe ich da keines gefunden, dass ohne Zusatzstoffe auskommt.
  • Ein Hausmittel, welches als begleitende Maßnahme bei der Normalisierung des Blutdrucks unterstützend wirken kann, ist der folgende Trunk aus Zitrone, Ingwer und Knoblauch:

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Ärzte-Interviews zum Thema Bluthochdruck

Interview mit Prof. Dr. Andreas Michalsen

Prof. Andreas Michalsen ist Internist und Professor für klinische Naturheilkunde an der Charité Berlin und am Immanuel Krankenhaus Berlin. In diesem Interviewausschnitt  gibt er konkrete Tipps aus Forschung und Praxis, was man gegen Bluthochdruck tun kann:

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Prof. Michalsen hat zwei sehr wertvolle Bücher geschrieben, die jede/r gelesen haben sollte. In beiden wird auch das Thema Bluthochdruck ausführlich behandelt:

Interview mit Dr. Ruediger Dahlke

Dr. Ruediger Dahlke ist naturheilkundlicher Arzt, Psychotherapeut und Autor vieler Selbsthilferatgeber in Sachen Ernährung, Psychosomatik und diverser Krankheitsbilder. In diesem Interviewausschnitt spricht Dr. Dahlke darüber, was die seelischen Ursachen für hohen Blutdruck sein können und was auch auf körperlicher Ebene zu tun ist, um den Blutdruck zu senken:

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Interview mit Dr. Edmund Schmidt

Dr. Edmund Schmidt ist Facharzt für Ernährungsmedizin und Vitalstofftherapie. In seiner Münchner Praxis berät und behandelt er gemeinsam mit seiner Frau Nathalie Schmidt die Patienten auf ganzheitliche Weise:

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Weiterführende Links zum Thema Hypertonie behandeln

Einen weiteren Artikel über Bluthochdruck haben wir auf unserem Portal Gesundheit für Körper und Seele veröffentlicht. In diesem Artikel lesen Sie auch über die Definition von Bluthochdruck, Grenzwerte und Symptome. Es werden neben den natürlichen Maßnahmen auch die schulmedizinischen genannt: Bluthochdruck – Wie lässt sich der Blutdruck senken?

Literaturempfehlung zum Thema Blutdrucksenken

Gerne empfehle ich Ihnen die folgenden Bücher:

Download: Leitfaden zur Darmsanierung

Für jene Menschen, die selbständig eine Darmsanierung durchführen wollen, habe ich einen Leitfaden zusammengestellt, in dem ich beschreibe, wie Sie die problematischen Beschwerden loswerden können. Sie finden darin auch Tipps, wie Sie in weiterer Folge, Ihren Darm gesund halten und die Darmflora pflegen können.

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